40 év felett a női szervezet fokozatosan áthangolódik. A hormonális egyensúly változik, az ösztrogénszint csökkenése pedig nemcsak a ciklusra, a hőhullámokra vagy az alvásra hat – hanem észrevétlenül a csontokra is. A menopauza környékén a csontvesztés felgyorsulhat, gyakran úgy, hogy semmilyen figyelmeztető tünetet nem ad.
Sokan ilyenkor elkezdenek kalciumot szedni. Jó szándékkal – de gyakran kevés eredménnyel.
A probléma ugyanis nem az, hogy kevés a kalcium, hanem az, hogy alacsony D-vitamin-szint mellett a csontvédelem nem tud működni.
A D-vitamin hormonként viselkedik, szoros kapcsolatban áll a női hormonrendszerrel, és kulcsszerepe van abban, hogy a kalcium valóban be tudjon épülni a csontokba. Ha ebből hiány van – ami 40+ korban, különösen tél végén rendkívül gyakori –, a csontanyagcsere felborul, és a csontritkulás kockázata jelentősen megnő.
Ezért a menopauzára való felkészülés egyik alapköve a tudatos, rendszerben gondolkodó csontvédelem .
De hogyan is működik ez?
A csontanyagcsere nem egyetlen ásványi anyagon múlik.
A kalcium csak akkor épül be oda, ahová kell, ha a „háttérrendszer” támogatja.
Ehhez három kulcsszereplőre van szükség:
D-vitaminra, K2-vitaminra és magnéziumra.
D-vitamin – a felszívódás alapja
A D-vitamin nélkül a kalcium nem szívódik fel megfelelően.
Ráadásul hormonként működik, ezért a női hormonrendszerrel is szoros kapcsolatban áll.
Hiányában:
• romlik a csontépítés
• nő a csontvesztés kockázata
• a kalciumpótlás hatástalan maradhat
K2-vitamin – hová kerüljön a kalcium?
A K2-vitamin „irányt mutat”:
• segít, hogy a kalcium a csontokba épüljön
• és ne az erekben vagy lágyszövetekben rakódjon le
Magnézium – a csendes szabályozó
A magnézium:
• szükséges a D-vitamin aktiválásához
• támogatja a csontanyagcserét
• segíti az izmok és idegrendszer működését
Magnéziumhiány esetén:
• a D-vitamin hatása gyengül
• a csontvédelem nem lesz teljes
Hogyan érdemes szedni?
✔️ D-vitamin: zsíros étkezéssel, rendszeresen a reggeli órákban.
✔️ K2-vitamin: D-vitaminnal együtt.
✔️ Magnézium: a napi rutin részeként, inkább az esti időszakban.
❌ Ha csak kalciumot szedünk, a rendszer „irányítás” nélkül marad.
❌ Ha a D-vitamin szint alacsony, a pótlás nem hoz valódi eredményt.
🧪 Az első lépés mindig ugyanaz: mérés
Nem érzésre, nem találgatás alapján.
A D-vitamin-szint egyénenként eltér, és pótlás mellett is lehet alacsony, ha nem megfelelően szeded.
Ezért tél végén különösen fontos a laborvizsgálat, mert ilyenkor a leggyakoribb a hiányállapot.
A tudatos csontvédelem méréssel kezdődik.
Érdemes ezzel elindulni. Rendelőnkben egy egyszerű vérvétellel ellenőrizhető.
