Az ösztrogén az egyik legfontosabb hormon a szervezetünkben, amely nemcsak a női reproduktív rendszer működésére van hatással, hanem az általános egészségi állapotunkra is. Az ösztrogénszint egyensúlya kulcsfontosságú a csontok egészsége, a szív- és érrendszer védelme, valamint a hangulatunk stabilitása szempontjából. Ha az ösztrogénszinted túl alacsony vagy túl magas, az különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, menstruációs zavar, csontritkulás vagy akár súlyingadozás. Emellett az alacsony ösztrogénszint hatással van fogamzóképességünkre, mivel befolyásolja az ovulációt és a méhnyálkahártya megfelelő vastagságát, ami a megtermékenyített petesejt beágyazódásához szükséges. Nézzük, hogyan tarthatod egyensúlyban ezt a hormont!
Léteznek természetes módszerek az ösztrogénszint fenntartására?
1. Nézzük mit tehetünk a táplálkozás terén
A megfelelő étrend segíthet az ösztrogénszint szabályozásában. Íme néhány kulcsfontosságú tápanyag és élelmiszer:
- Fitoösztrogénekben gazdag ételek: A növényi eredetű ösztrogének hasonlóan működnek a szervezetben, mint a természetes ösztrogén. Jó forrásai:
- Szója és szójatermékek
- Lenmag és chia mag
- Lencse, csicseriborsó, babfélék
- Diófélék és magvak (mandula, napraforgómag)
- Egészséges zsírok: Az avokádó, az olívaolaj, a diófélék és a zsíros halak (pl. lazac) hozzájárulnak a hormontermeléshez.
- D-vitamin:Az ösztrogén és a progeszteron hormonok előállításához és aktivitásához is szükséges.
- B-vitaminok: A B6- és B12-vitamin segíthet az ösztrogénszint egyensúlyának fenntartásában.
- Cink és magnézium: Támogatják a petefészkek megfelelő működését és a hormontermelést.
2. Hatással van rá életmódunk?
A kiegyensúlyozott ösztrogénszint fenntartásához nemcsak a táplálkozás, hanem az életmód is kulcsfontosságú:
- Rendszeres testmozgás: A mérsékelt intenzitású edzés (például jóga, séta, úszás) segíthet a hormonális egyensúly fenntartásában, míg a túlzott terhelés csökkentheti az ösztrogénszintet.
- Stresszkezelés: A krónikus stressz növeli a kortizol szintjét, amely csökkentheti az ösztrogént. Próbáld ki a meditációt, a légzőgyakorlatokat vagy a természetben töltött időt.
Ha a természetes módszerek nem segítenek
Ha az életmódbeli változtatások nem hoznak eredményt, érdemes endokrinológus orvoshoz fordulni. A legtöbb nőt a negyvenes évei közepén, végén éri el az ösztrogénhormon csökkenésének tünetei. A perimenopauza szakaszában a legváltozatosabb tünetegyüttesek jelentkezhetnek, amelyet nem mindenki tud/képes elviselni orvosi segítség nélkül. Ilyenkor érdemes egy menopauzára specializálódott nőgyógyászt felkeresni, aki megfelelő kivizsgálást követően, szigorú orvosi felügyelet mellett hormonterápiával segíthet ezen az időszakon.
Az ösztrogénszint fenntartása nemcsak a hormonális egészség, hanem az általános jóllét szempontjából is fontos. Egy kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres mozgás és a megfelelő stresszkezelési technikák mind hozzájárulhatnak az ösztrogén optimális szintjének fenntartásához. Ha mindez úgy érzed nem elég, jelentkezz be kivizsgálásra Dr. Oláh Dóra endokrinológus vagy Dr. Pál Zoltán szülész-nőgyógyász, menopauza specialista rendelésére.
