Jön a nyár és ezzel együtt a D-vitamin pótlásának kérdése is. Nyáron is szedjem? Ha sokat szedek vesekövem lesz? Ha naptejet használok nem ér semmit a napsütés? Napozzak, de akkor bőrrákot kapok? Mi a megoldás?
A D-vitamin az utóbbi évek egyik legtöbbet emlegetett mikrotápanyaga lett, nem véletlenül. Szerepe messze túlmutat a csontok egészségén: hatással van az immunrendszerre, a hangulatra, sőt, egyes kutatások szerint még a krónikus betegségek kockázatára is. Ám népszerűségének árnyoldala, hogy rengeteg tévhit és félreértés is kering róla az interneten és a közbeszédben. Nézzük, mik a leggyakoribb félreértések a D-vitaminnal kapcsolatban!
„Elég, ha sok tejet iszom”
A tej és tejtermékek valóban tartalmaznak D-vitamint – de korántsem annyit, amennyi a napi szükséglet fedezéséhez kellene. Ahhoz, hogy pusztán tejből elég D-vitaminhoz jussunk, napi több literrel kellene fogyasztanunk, ami irreális. A D-vitamin valódi forrása inkább a halakban, a tojássárgájában, valamint a napfényben keresendő – vagy étrend-kiegészítőkben.
„Nekem erős a csontozatom, nincs szükségem D-vitaminra”
Régebben a D-vitamint szinte kizárólag a csontok egészségével hozták összefüggésbe, mivel segíti a kalcium felszívódását. Mára azonban tudjuk, hogy az immunrendszer működésére, a gyulladásos folyamatokra, a hangulatra, sőt a szív- és érrendszer egészségére is hatással van. Egyes kutatások szerint alacsony D-vitamin-szint esetén nagyobb eséllyel alakul ki depresszió, cukorbetegség vagy autoimmun betegség.
„Minél több, annál jobb”
A D-vitamin nélkülözhetetlen, de a „több” nem mindig jelent „jobbat”. A túlzott D-vitamin-bevitel hipervitaminózishoz vezethet, ami kalcium-felhalmozódással, vesekőképződéssel, hányingerrel, sőt, súlyosabb esetben szervkárosodással is járhat. A legtöbb embernek napi 1000–2000 NE elegendő, de ezt érdemes orvosi javaslatra, vérvizsgálat alapján egyénileg meghatározni.
„Ha sokat vagyok a napon, nem kell pótolnom”
Több tényező is befolyásolja a D-vitamin-termelést: például a bőrszín, az életkor, a földrajzi elhelyezkedés, az UV-szűrős naptejek használata és az, hogy mekkora bőrfelületet ér a nap. Továbbá, a modern életmód – irodai munka, kevés szabadban töltött idő – miatt sokan még nyáron sem jutnak elegendő napfényhez.
Sokan hiszik, hogy a D-vitamin csak nyáron fontos, mert a napfény hatására termelődik a bőrben. Ez igaz is – csakhogy a közép-európai éghajlaton az őszi-téli hónapokban a napsugarak beesési szöge nem elég erős ahhoz, hogy elegendő D-vitamin termelődjön. Így az őszi hónapoktól tavaszig szinte mindenkinek szüksége van pótlásra.
És mi a helyzet a naptejjel?
Ha valaki rendszeresen naptejet használ, főleg magas faktorszámút (30 SPF felett), az jelentősen gátolja az UVB-sugarak bejutását a bőrbe – márpedig ezek szükségesek a D-vitamin szintéziséhez. Egyes kutatások szerint a 30-as fényvédő akár 95%-kal is csökkentheti a D-vitamin termelődését.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy ne használjunk naptejet – a bőrrák megelőzése miatt ez továbbra is rendkívül fontos. Viszont, ha gyakran vagyunk a napon, de mindig fényvédővel kenve, vagy árnyékban tartózkodunk, akkor érdemes külön pótolni a D-vitamint, hiszen a szervezet természetes termelése ilyenkor minimális lehet.
Mindenki egyéni bőrtípusa és érzékenysége szerint mérlegelje és egyeztesse háziorvosával vagy bőrgyógyászával. Minden más esetben – főleg ősszel, télen, vagy ha rendszeresen használunk naptejet – a D-vitamin pótlása erősen ajánlott.
Csak bekapok egy kapszulát és ezzel le is tudom?
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ezért akkor szívódik fel a leghatékonyabban, ha zsírt tartalmazó étkezéssel együtt, lehetőleg reggel vagy délelőtt vesszük be – például egy tojásos reggeli vagy olajos magvakat tartalmazó étkezés kíséretében. Este nem ajánlott szedni, mert a D-vitamin befolyásolhatja a szervezet cirkadián ritmusát, csökkentheti a melatonintermelést, és zavarhatja az alvást. A nappali időpont nemcsak a természetes hatásmechanizmusához illeszkedik, hanem a szervezet jobb hasznosulását is támogatja.
Ne hagyd bizonytalanságban az egészséged!
Ha nem vagy biztos abban, hogy elegendő D-vitaminhoz jut a szervezeted, vagy ha rendszeresen használsz naptejet, érdemes utánajárni milyen a D-vitamin szinted. Egy egyszerű vérvizsgálattal pontos képet kaphatsz szervezeted D-vitamin ellátottságáról, így elkerülheted mind a hiányt, mind a túlzott bevitel veszélyeit.
Emellett bőröd védelme is kiemelten fontos – egyéni bőrtípusod és érzékenységed szerint egy személyre szabott bőrgyógyászati konzultáció során megismerheted a bőrtípusodnak leginkább megfelelő fényvédelmi stratégiát, miközben megtanulhatod, hogyan támogasd a természetes D-vitamin-termelődést is biztonságosan. Erre a legpraktikusabb alkalom az éves anyajegyszűrés, amikor úgy is felkeresed bőrgyógyászod.
Érdekel, hogy neked milyen a D-vitamin szinted és nyáron hogyan pótolhatod a bőrtípusodnak megfelelően?
📅 Foglalj időpontot vérvizsgálatra és bőrgyógyászati tanácsadásra, hogy ez a különleges vitamin segíthessen téged a tudatos egészségmegőrzésben!
