Intimtorna, funkcionális gátizomtorna
A medencefenéki izmok, a gátizmok feladata, hogy megfelelően alátámasszák a kismedencei szerveinket, segítsenek az egészséges vizelet- és széklet ürítésében illetve megtartásában, valamint minőségi szexuális életet biztosítsanak.
A funkcionális gátizomtorna Dr. Arnold Kegel gyakorlataira épül, amely az alábbi tünetek megszüntetésében nyújt segítséget:
- stressz vizelet inkontinencia: hasűri nyomásfokozódáskor jelentkezik, ilyen helyzetet a köhögés, tüsszentés, nevetés, lépcsőn járás, nehéz teher megemelése, ugrálás, futás, táncolás.
- sürgősségi (késztetéses) inkontinencia: hirtelen fellépő vizelési inger
- kevert típusú inkontinencia: stressz és sürgősségi tüneteket egyaránt mutat
- szél-, széklet inkontinencia, aranyér kezelése (kivéve gyulladásban lévő állapot)
- prosztata műtét után előálló stressz vizeletin kontinencia kezelése
Továbbá segít:
- szülés után helyreállítani a meggyengült medencefenéki izomzatot
- hozzájárul a minőségi szexuális élethez az orgazmus készség fejlesztése által
- a menstruációs görcskészség csökkentésében
- a változó korban kialakult vizelettartási problémák, illetve a kismedencei szervek süllyedésének kezelésében
- a tünetek kialakulásának megelőzésben
A gátizomtorna megkezdése előtt, az alábbi problémáknál mindenképpen szükséges először szakorvossal konzultálni – orvosi vizsgálat nélkül nem kezdődhet el a tréning:
- legcsekélyebb vizelettartási probléma, stressz inkontinencia miatt elcseppenő vizelet, vagy sürgős vizeletürítési ingere van, és nem tudja megtartani a vizeletet kevéssé telt hólyag esetén sem
- nőként bármely kitüremkedést érez vagy alhasi húzó érzete van
- férfiaknál vizelettartási és merevedési zavar van
- várandós kismamáknak csak problémamentes terhesség esetén, orvosi engedéllyel a 12. hét betöltése után javasolt, illetve 6. hónaptól nem ajánlott.
A gátizomtorna fejlesztése rendszeres és kitartó gyakorlást igényel. Naponta 2-3 alkalommal, megfelelő intenzitással és mennyiségben, legalább 3 hónapon át kell végezni ahhoz, hogy a kellő izomerőt és állóképességet elérjük. Az intenzív tréning után, a tünetek megszűnését követően fenntartó tréninget kell végezni, ha nem akarjuk, hogy a panaszok visszatérjenek. A fenntartó tréning időszaka alatt heti 2 alkalom edzés is elegendő. A gátizmok erősítése ugyanolyannak tekintendő, mint bármely más edzés, izomerősítés. Amit nem használunk, az leépül, veszít az erejéből, a funkciójából. Éppen ezért fontos az elszántság, és a kitartó munka, hogy a tüneteket megszüntessük, és minőségi életet élhessünk.
